Wer rastet der rostet!

gilt für das Fahrrad und den menschlichen Körper

Regelmäßige Bewegung sollte in den Alltag eingeplant werden, egal in welchem Alter, denn unser Körper ist wie ein Fahrrad, das rostet, wenn es nicht regelmäßig gefahren oder gepflegt wird. Das Fahrradfahren zählt zu den gelenkschonendsten Sportarten und eignet sich daher sehr gut für ein gesundes Training. Dabei kann es gern auch ein Pedelec sein, denn auch mit Motorunterstützung wird der Kreislauf ausreichend in Schwung gebracht. Die Empfehlungen der WHO zum Thema Bewegung kann als Anhaltspunkt für die notwendige Intensität und Häufigkeit dienen.

WHO Richtlinie „Aktivitätsempfehlung“

Für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren empfiehlt die WHO mindestens 150 Minuten Bewegung mit aeroben Aktivitäten. Übersetzt heißt dies, dass wir uns mindestens 2,5 Stunden in der Woche bei langsamem oder mäßigem Tempo bewegen sollen[1]. Weiter empfiehlt die WHO, dass an 2 oder mehr Tagen ein ganzheitliches Krafttraining für alle Muskelgruppen bei moderater Intensität durchgeführt werden sollte.

Bereits die Umsetzung dieser zwei Empfehlungen führt zu einer Stärkung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Warum also nicht gleich auf das Fahrrad und losfahren? Fehlt Dir noch der Antrieb?

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Mit dem Pedelec Fit bleiben

Die Gegner des E-Bikes behaupten, dass ein Ausflug mit dem E-Bike aufgrund der Motorunterstützung nicht wirklich als Fitnesseinheit gesehen werden kann. Jedoch gibt es einen wesentlichen Unterschied zwischen einem E-Bike und einem Pedelec, dem im allgemeinem Sprachgebrauch nur selten Beachtung geschenkt wird. Ein Pedelec zeichnet sich dadurch aus, dass beim Treten in die Pedale die Motorunterstützung hinzugegeben wird. Unterbricht man die Tretbewegung, bleibt man stehen. Die körperliche Belastung am Berg ist selbstverständlich geringer, als mit einem herkömmlichen Fahrrad. Jedoch ist diese Belastung aerob und damit in einem optimalen Bereich, um den Körper in Wallung zu versetzen, aber ihn nicht zu überanstrengen.

Mit einem Pendix-Pedelec kommt noch eine weitere Möglichkeit der Belastungssteuerung hinzu. Wie oft hast Du Dir während Deiner Fahrradtour gewünscht, am Berg eine Unterstützung zu haben, welche Du auf gerader Strecke nicht benötigst? Mit Pendix ist Pedelecfahren und normales Fahrradfahren möglich. Ist das Antriebssystem ausgeschalten, erzeugt der Pendix Motor aufgrund seiner Konstruktion (bürstenloser Direktantrieb) keinen spürbaren Tretwiederstand. Du schaltest den Pendix einfach hinzu, sobald es zu anstrengend wird. Somit bleibst Du auf der gesamten Tour im aeroben Belastungsbereich.

Übrigens führt auch E-Bike- bzw. Pedelecfahren zum Kalorienverbrauch. Dieser ist stark abhängig von der gewählten Unterstützungsstufe. Im Schnitt kann jedoch angenommen werden, dass 300 kcal je Stunde verbraucht werden. Wer es etwas genauer haben möchte, der findet im Internet sogar einen E-Bike Kalorienrechner.

Fahrradfahren allein reicht nicht, um rundum fit zu bleiben!

Beim Fahrradfahren werden Gesäßmuskulatur und der große Teil der Beinmuskulatur beansprucht, was jedoch nur 50% des Muskelapparates ausmacht [2].

Um rundum Fit zu bleiben, sollte ein zusätzliches Training durchgeführt werden, welches die anderen Muskelgruppen stärkt, aber auch die beanspruchten Muskeln mit Dehnübungen geschmeidig hält. Das Portal Radfahren.de bietet eine sehr gute Übungszusammenstellung, welche Dir gleich ermöglicht loszulegen.

Dehnungs - und Kräftigungsübungen für Radfahrer

Spaß an Bewegung - Pendix Fahrer sind glücklicher!

Sobald Du an etwas Spaß hast, wirst Du dies häufiger und regelmäßiger umsetzen. Der Pendix bringt Dir genau diesen Spaß beim Fahren. Das natürliche Fahrgefühl bleibt erhalten, gleichzeitig fühlt sich die Unterstützung durch den Pendix, wie Rückenwind an. Diese Leichtigkeit beim Fahrradfahren bringt Dir absoluten Fahrspaß und setzt jede Menge Glückshormone frei. Du wirst viel häufiger Fahrradfahren wollen und ganz nebenbei stärkst Du Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit.

Weitere Vorteile der Nachrüstung mit Pendix, welche Du auch in unserem Blog unter "Nachrüstung oder neues Pedelec" nachlesen kannst:

Nachrüstung mit Pendix ist nachhaltig
Nachrüstung mit Pendix ist vergleichsweise günstiger
Nachrüstung mit Pendix ist hochwertig
Nachrüstung mit Pendix erlaubt Individualität
Nachrüstung mit Pendix ist smart

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